骨粗鬆症は「静かに進む病気」――30代から始める骨の健康対策【シリーズ①基礎知識編】

骨粗鬆症

2026.07.29 2026.04.25

読みやすい方をお選びください

骨粗鬆症は、骨の中がスカスカになって強度が下がり、ちょっとした衝撃で骨折しやすくなる病気です。日本では推定約1,280万人が該当し、その約8割が女性。最大の特徴は自覚症状がほとんどないまま進行すること。骨折して初めて気づく方が少なくありません。だからこそ「静かに進む病気」と呼ばれます。

気づくきっかけになるサイン

つまずいて手をついたら手首を骨折した
くしゃみをしただけで背骨が潰れた（圧迫骨折）
身長が以前より3cm以上縮んでいた
背中が丸くなってきたと指摘された

こうした軽い力での骨折を脆弱性骨折と呼びます。とくに怖いのが太もものつけ根の大腿骨近位部骨折で、日本では毎年約20万人が起こし、寝たきりのきっかけになることも少なくありません。

骨は毎日生まれ変わっている

骨は一度できたらそのまま、ではありません。古い骨を壊す破骨細胞と、新しい骨を作る骨芽細胞が働き、約3〜4か月で1回転、大人の骨は約10年ですべて入れ替わると言われています。つまり骨は生きた組織であり、日々の食事や運動が骨の質に直結するのです。

骨密度のピークは意外と早い

骨密度は20代後半〜30代前半でピークを迎え、その後は徐々に減少します。つまり30代以降は「今ある骨の貯金をいかに減らさないか」が勝負。とくに女性は閉経を迎える50歳前後にエストロゲンが急減し、閉経後の10年間で骨密度が15〜20％低下するというデータもあります。男性も60代以降は徐々に低下していきます。

こんな方は早めに意識を

家族（とくに母親）が骨粗鬆症と診断されたことがある、極端なダイエットを繰り返してきた、牛乳や乳製品をほとんどとらない、運動習慣がない、喫煙している・お酒をよく飲む――これらはリスク因子として知られています。ひとつでも当てはまる方、そして身長が縮んだ・背中が丸くなった・軽い転倒で骨折した方は、症状がなくても一度整形外科で骨密度検査（DEXA法）を受けてください。骨密度は一度大きく下がると戻すのが大変ですが、早期に発見して治療を始めるほど効果が期待できます。

監修：Dr.T

目次
1. 骨粗鬆症ってどんな病気？
2. なぜ「静かに進む病気」と呼ばれるの？
3. 骨は毎日生まれ変わっている
4. 骨密度のピークは意外と早い
5. 自分ごととして考えるきっかけ
6. まとめ
よくある質問

「骨粗鬆症」と聞くと、ご高齢の方の病気だと思っていませんか？実はこの病気、30代〜40代のうちから少しずつ進行している可能性があります。しかも、痛みなどの自覚症状がほとんどないまま進むため、骨折して初めて気づく方が少なくありません。

このシリーズでは全5回にわたって、骨粗鬆症について整形外科医の視点からわかりやすくお伝えします。第1回は「そもそも骨粗鬆症とは何なのか」という基礎知識をお届けします。

1. 骨粗鬆症ってどんな病気？

骨粗鬆症（こつそしょうしょう）は、骨の中がスカスカになって骨の強度が下がり、ちょっとした衝撃で骨折しやすくなる病気です。

健康な骨の内部は、スポンジのような細かい網目構造（海綿骨）がしっかり詰まっています。しかし骨粗鬆症になると、この網目構造が粗くなり、骨全体がもろくなってしまいます。

日本では推定約1,280万人が骨粗鬆症にかかっているとされ、その約8割が女性です。ただし男性も決して無関係ではなく、近年は男性の骨粗鬆症も注目されるようになっています。

骨粗鬆症そのものは痛みを引き起こしませんが、もろくなった骨が折れたときに初めて激しい痛みや生活の制限が生じます。つまり骨粗鬆症は「骨折の準備段階」とも言える状態なのです。だからこそ、骨折が起きる前に気づいて対策を打つことがとても重要になります。

2. なぜ「静かに進む病気」と呼ばれるの？

骨粗鬆症の最大の特徴は、自覚症状がほとんどないことです。骨密度が下がっていても、痛みや違和感を感じることはまずありません。

多くの方が骨粗鬆症に気づくのは、次のようなきっかけです。

つまずいて手をついたら手首を骨折した
くしゃみをしただけで背骨が潰れた（圧迫骨折）
身長が以前より3cm以上縮んでいた
背中が丸くなってきたと指摘された

こうした骨折を「脆弱性骨折（ぜいじゃくせいこっせつ）」と呼びます。通常なら骨折しないような軽い力で折れてしまうのが特徴で、まさに骨がもろくなっている証拠です。

特に怖いのが「大腿骨近位部骨折（だいたいこつきんいぶこっせつ）」、いわゆる「太もものつけ根の骨折」です。この骨折をきっかけに寝たきりになる方も多く、健康寿命に大きく影響します。日本では毎年約20万人がこの骨折を起こしており、その数は年々増加しています。

また、背骨の圧迫骨折は本人が気づかないうちに起きていることもあります。「最近なんだか背中が重い」「腰がだるい」と感じていたら、実は背骨がつぶれていた――そんなケースも珍しくありません。こうした「いつの間にか骨折」も骨粗鬆症の怖さの一つです。

3. 骨は毎日生まれ変わっている

意外かもしれませんが、骨は一度できたらずっとそのままではありません。実は毎日少しずつ壊されて、新しく作り直されています。この仕組みを「骨のリモデリング（骨代謝）」といいます。

具体的には、次の2種類の細胞が働いています。

破骨細胞（はこつさいぼう）：古くなった骨を壊す係
骨芽細胞（こつがさいぼう）：新しい骨を作る係

若いうちは「作る力」が「壊す力」を上回っているため、骨はどんどん強くなります。しかし加齢やホルモンの変化によって「壊す力」が勝るようになると、骨密度が下がり、骨粗鬆症へとつながっていきます。

このサイクルは約3〜4ヶ月で1回転し、大人の骨は約10年ですべて入れ替わるとも言われています。つまり骨は「一生もの」ではなく、常に作り変えられている生きた組織なのです。だからこそ、食事や運動といった日々の生活習慣が骨の質に直結します。

4. 骨密度のピークは意外と早い

骨密度（骨の中にカルシウムなどのミネラルがどれくらい詰まっているかの指標）には、ピークがあります。一般的に、骨密度は20代後半〜30代前半でピークを迎え、その後は徐々に減少していきます。

つまり、30代以降は「今ある骨の貯金をいかに減らさないか」がとても大切になるのです。

特に女性は、閉経を迎える50歳前後に女性ホルモン（エストロゲン）が急激に減少します。エストロゲンには破骨細胞の働きを抑える作用があるため、閉経後は骨密度の低下が一気に加速します。閉経後の10年間で骨密度が15〜20%低下するというデータもあるほどです。

男性も、60代以降は徐々に骨密度が低下していきます。女性ほど急激ではありませんが、油断は禁物です。

よく「骨の貯金」という表現が使われますが、まさにその通りです。若いうちにたくさん貯金（骨密度を高めておくこと）をした人ほど、多少減っても余裕があります。一方、もともと貯金が少ない人は、少し減っただけで「骨粗鬆症ライン」を下回ってしまうことがあります。

骨密度は一度大きく下がってしまうと、元の水準に戻すのはなかなか大変です。だからこそ、「減らさない工夫」を早い段階から始めることが何より大切なのです。

5. 自分ごととして考えるきっかけ

「自分はまだ若いし関係ない」と感じた方もいるかもしれません。しかし、骨粗鬆症の予防は若いうちから始めるほど効果的です。

次に当てはまる方は、少し早めに意識してみてください。

家族（特に母親）が骨粗鬆症と診断されたことがある
極端なダイエットを繰り返してきた
牛乳や乳製品をほとんどとらない
運動習慣がない
喫煙している、またはお酒をよく飲む

これらは骨粗鬆症のリスク因子として知られています。当てはまる項目がある方は、次回の記事「原因・リスク編」でさらに詳しくお伝えしますので、ぜひ読み進めてみてください。

6. まとめ

骨粗鬆症は「骨がもろくなり、骨折しやすくなる病気」です。自覚症状がほとんどないまま進行するため、早くから骨の健康を意識することが大切です。骨密度のピークは20代後半〜30代前半。それ以降は「骨の貯金」を守る生活を心がけましょう。

次回のシリーズ②では、骨粗鬆症の原因やリスクが高い人の特徴について、さらに掘り下げていきます。

よくある質問

Q1. 骨粗鬆症は治りますか？

回答： 完全に元の骨密度に戻すことは難しいですが、適切な治療と生活習慣の改善で骨密度の低下を食い止め、さらには少しずつ回復させることが可能です。早期に発見して治療を始めるほど効果が期待できます。

Q2. 男性でも骨粗鬆症になるのですか？

回答： はい、なります。骨粗鬆症患者の約2割は男性です。女性と比べるとホルモンの急激な変化がないため発症は遅めですが、60代以降はリスクが高まります。特に喫煙や過度な飲酒をしている男性は注意が必要です。

Q3. 骨粗鬆症と骨折の関係は？

回答： 骨粗鬆症の方は、転倒やくしゃみ程度の軽い衝撃でも骨折するリスクがあります。特に背骨（脊椎圧迫骨折）、手首、太もものつけ根（大腿骨近位部骨折）に多く見られます。一度骨折すると連鎖的に次の骨折が起こりやすくなることもわかっており、予防がとても大切です。

合わせて読みたい

骨粗鬆症になりやすい人の特徴とは？原因とリスクを整形外科医が解説【シリーズ②原因・リスク編】

骨粗鬆症になりやすいのはどんな人？閉経後の女性ホルモン減少、やせ型体型、生活習慣、ステロイド薬の長期使用など、リスク因子とセルフチェックリストを整形外科医が解説します。

骨粗鬆症の治療法と薬の種類――整形外科医がやさしく解説【シリーズ④治療・薬編】

骨粗鬆症の治療薬にはどんな種類がある？ビスホスホネート・デノスマブ・テリパラチドなど、骨吸収抑制薬から骨形成促進薬まで、副作用や治療期間を含めて整形外科医がやさしく解説します。

骨粗鬆症は予防できる｜カルシウムとビタミンDの正しい摂り方で骨を守ろう

骨粗鬆症を防ぐカルシウムとビタミンDの正しい摂り方を医師監修で解説。必要量・食品例・吸収を高めるコツ・荷重運動・骨密度検査の目安まで、30〜60代向けにわかりやすくまとめました。