60代の健康習慣 60代からの骨粗しょう症予防｜骨密度を守る食事と運動の新常識
60代は骨密度が急激に変化する時期。カルシウム・ビタミンD・ビタミンKを意識した食事と、かかと落としやウォーキングなどの荷重運動で、骨折リスクをぐっと下げる方法を整形外科医が解説します。
60代の健康習慣
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60代の健康習慣 60代の筋力低下は止められる｜サルコペニア予防の食事と運動習慣
階段がしんどい、ペットボトルが開けにくい——それはサルコペニアのサインかも。60代からでも筋肉は取り戻せます。タンパク質の摂り方と自宅筋トレの具体的メニューを整形外科医が解説。
60代の健康習慣 60代からの膝痛予防｜関節を長持ちさせるセルフケアの基本
正座がつらい、階段で膝がズキッとする——60代の膝痛の多くは変形性膝関節症。太ももの筋力強化・適正体重・膝にやさしい生活習慣の3本柱で、膝の軟骨を長持ちさせる方法を解説します。
60代の健康習慣 60代から始める転倒予防｜バランス能力を維持する毎日の習慣
60代は転倒リスクが急に高まる年代。大腿骨頸部骨折から寝たきりになるケースも。片足立ち・タンデム歩行・ステップ練習など、自宅で安全にできるバランストレーニングと環境づくりを解説します。
60代の健康習慣 60代からの睡眠の質を上げる｜不眠を防ぐ7つの生活習慣
夜中に何度も目が覚める、寝ても疲れが取れない——60代の睡眠の変化には理由があります。朝の光・日中の活動・夜のリラックスの3つのリズムで睡眠の質を上げる方法を医師が解説。