セルフケア 【医師が選ぶ】高齢者向けプロテイン・補食おすすめ6選｜サルコペニア予防を整形外科医が解説
高齢者のサルコペニア予防に欠かせないタンパク質。整形外科医がプロテインパウダー・ゼリー・栄養補助飲料など6製品を厳選比較。1日の必要量や月額コストの目安もわかりやすく解説します。
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セルフケア 【医師が選ぶ】ストレッチポールおすすめ5選｜正規品と類似品の違いを整形外科医が比較
ストレッチポールの正規品LPNと類似品を整形外科医が徹底比較。5製品の芯材・耐久性・価格を比較表付きで紹介。初心者向けの選び方も解説します。
セルフケア 【整形外科医が解説】ストレッチポールの正しい使い方と効果｜腰痛・肩こり・姿勢改善に本当に効くのか
ストレッチポールの正しい使い方と医学的な効果を整形外科医が解説。基本姿勢・太さ別の選び方・やってはいけないNG使い方まで、初心者にもわかりやすくまとめました。
セルフケア 骨粗鬆症を防ぐ食事と運動――今日から始められるセルフケア【シリーズ⑤予防編】
骨粗鬆症を防ぐ食事と運動を整形外科医が解説。カルシウム・ビタミンD・ビタミンKの摂り方、ウォーキングやかかと落とし運動、転倒予防のバランストレーニングなど、今日から始められるセルフケアをお届けします。
セルフケア 【トイレが近い…を自分で改善】女性の加齢性頻尿に効く「骨盤底筋トレーニング」完全ガイド
加齢による頻尿にお悩みの女性へ。骨盤底筋トレーニングの正しいやり方を基本から応用まで図解付きで解説。自宅で道具なしで始められるエクササイズで、トイレの回数を減らし快適な毎日を取り戻しましょう。監修：Dr.T
セルフケア 腰部脊柱管狭窄症は治る？ ── 保存療法・手術・セルフケアの選び方【治療・セルフケア編】
腰部脊柱管狭窄症の治療法を完全ガイド。薬物療法・ブロック注射・手術の判断基準から、自宅でできるセルフケア5選（体操イラスト付き）まで整形外科医がやさしく解説。
70代の健康習慣 【70代でも遅くない】耳・消化器・肌を守りながら「自分の足で歩く」を続ける体の使い方
70代に知っておきたい耳の守り方、消化器のいたわり方、肌の保湿ケア、転倒予防の筋トレを整形外科医が解説。内耳の有毛細胞は再生しない事実や、安全な自宅バランス訓練も紹介。
60代の健康習慣 60代からの膝痛予防｜関節を長持ちさせるセルフケアの基本
正座がつらい、階段で膝がズキッとする——60代の膝痛の多くは変形性膝関節症。太ももの筋力強化・適正体重・膝にやさしい生活習慣の3本柱で、膝の軟骨を長持ちさせる方法を解説します。
60代の健康習慣 60代からの睡眠の質を上げる｜不眠を防ぐ7つの生活習慣
夜中に何度も目が覚める、寝ても疲れが取れない——60代の睡眠の変化には理由があります。朝の光・日中の活動・夜のリラックスの3つのリズムで睡眠の質を上げる方法を医師が解説。
40代の健康習慣 40代のストレスと睡眠不足は万病のもと｜科学が教える心と脳の守り方
40代のストレスと睡眠不足は将来の認知症・心臓病リスクに直結。35のRCT分析で7〜8時間睡眠が認知機能低下を25%軽減と判明。マインドフルネスや自宅セルフケア5選を紹介。