運動療法・リハビリテーション・エクササイズ
セルフケア 【整形外科医が解説】ストレッチポールの正しい使い方と効果｜腰痛・肩こり・姿勢改善に本当に効くのか
ストレッチポールの正しい使い方と医学的な効果を整形外科医が解説。基本姿勢・太さ別の選び方・やってはいけないNG使い方まで、初心者にもわかりやすくまとめました。
セルフケア 【トイレが近い…を自分で改善】女性の加齢性頻尿に効く「骨盤底筋トレーニング」完全ガイド
加齢による頻尿にお悩みの女性へ。骨盤底筋トレーニングの正しいやり方を基本から応用まで図解付きで解説。自宅で道具なしで始められるエクササイズで、トイレの回数を減らし快適な毎日を取り戻しましょう。監修：Dr.T
60代の健康習慣 60代の筋力低下は止められる｜サルコペニア予防の食事と運動習慣
階段がしんどい、ペットボトルが開けにくい——それはサルコペニアのサインかも。60代からでも筋肉は取り戻せます。タンパク質の摂り方と自宅筋トレの具体的メニューを整形外科医が解説。
60代の健康習慣 60代から始める転倒予防｜バランス能力を維持する毎日の習慣
60代は転倒リスクが急に高まる年代。大腿骨頸部骨折から寝たきりになるケースも。片足立ち・タンデム歩行・ステップ練習など、自宅で安全にできるバランストレーニングと環境づくりを解説します。
40代の健康習慣 40代の運動不足を解消｜WHOガイドラインに学ぶ「続けられる運動習慣」の作り方
忙しい40代でも続けられる運動習慣の作り方をWHOガイドラインに基づいて解説。週150分の有酸素運動と週2回の筋トレでフレイルリスク33%減。通勤活用やながら運動のコツも紹介。
予防医療 フレイル予防は食事と運動で始められる｜セルフチェックから日常習慣まで徹底解説
フレイルは加齢による心身の衰えですが、食事と運動で予防・改善できます。指輪っかテストでのセルフチェック法から、毎日の食事で意識したいタンパク質・ビタミンDの摂り方、自宅でできるスクワットやバランス運動まで、今すぐ始められるフレイル予防策を解説します。
セルフケア 【医師監修】自宅でできる膝のリハビリ機器・道具ガイド — 効果のある使い方と続けるコツ
自宅でできる膝のリハビリ機器・道具を医師監修で解説。タオル・セラバンド・足首重り・バランスクッション・エアロバイクなど効果の高い5点セットと、目的別の選び方・続けるコツがわかります。
予防医療 ウォーキングで腰痛を防ぐ ― 整形外科医がすすめる「歩き方・時間・頻度」の正解
腰痛予防にもっとも手軽で効果的なのがウォーキング。正しい歩き方・時間・頻度を整形外科医がやさしく解説します。
セルフケア 一生「腰痛にならない体」を作る ― 体幹・股関節・睡眠の整え方
体幹・股関節・睡眠の3本柱で、一生腰痛に悩まない体を作る毎日1分の習慣を整形外科医がやさしく解説します。