認知症 認知症リスクを下げる7つの生活習慣 ― 今日から始められる予防法
認知症リスクを下げる7つの生活習慣を医師が解説。運動・食事・睡眠・社会的つながりなど、30代から始められる予防法です。
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80代の健康習慣 80代の睡眠トラブル解消法：ぐっすり眠るための生活習慣
80代に多い睡眠トラブルの原因と、ぐっすり眠るための5つの生活習慣を整形外科医が解説。やりがちな逆効果行動や受診の目安もお伝えします。
30代の健康習慣 30代の睡眠とストレス管理｜仕事も家庭も頑張る世代が知るべき科学的セルフケア
30代の睡眠不足とストレスは将来の健康リスクに直結。7〜8時間睡眠で認知機能低下リスク25%減、マインドフルネスの効果など、科学的根拠に基づくセルフケアを紹介。
50代の健康習慣 50代の脳と心を守る｜認知機能の低下を防ぎ、メンタルを整える科学的方法
50代から始まる認知機能の低下とメンタルの揺れ。睡眠・運動・社会的つながり・マインドフルネスで脳を守る科学的方法をDr.Tが解説します。
60代の健康習慣 60代からの睡眠の質を上げる｜不眠を防ぐ7つの生活習慣
夜中に何度も目が覚める、寝ても疲れが取れない——60代の睡眠の変化には理由があります。朝の光・日中の活動・夜のリラックスの3つのリズムで睡眠の質を上げる方法を医師が解説。
セルフケア ブルーライトとスマホ — 就寝前のデジタルデトックスは本当に効くのか
「寝る前のスマホは睡眠に悪い」はよく聞くけれど、本当？最新エビデンスによれば青色光の影響は中等度。それよりも脳の興奮と通知に気をつけたほうが眠りは守れます。
セルフケア 睡眠の規則性（SRI） — 時間より大切かもしれない「リズム」の話
「8時間眠っていれば大丈夫」は過去の話。英国バイオバンクの大規模解析では、時間より「リズム」が寿命を左右すると分かってきました。規則的な眠りの作り方をまとめました。
セルフケア 睡眠とうつ・不安 — メンタルヘルスを守る眠り方
「眠れないからつらい」のか、「つらいから眠れない」のか。睡眠とメンタルヘルスは双方向に影響し合います。眠りを整えることが気分の安定にどう役立つか、最新エビデンスとともにお伝えします。
セルフケア 睡眠の重要性 — 寿命・生活習慣病・認知症・メンタルを守る「7時間前後」の眠り方
睡眠は生活習慣病・認知症・メンタル・寿命のすべてに関わります。大規模データが示す「7時間前後」がリスク最小の理由と、今日からできる眠りの整え方をやさしくまとめました。
セルフケア 短時間睡眠は糖尿病・高血圧・心血管疾患のリスクをどれくらい高めるのか
「寝不足くらい平気」と思っていませんか？大規模研究では、短時間睡眠だけで糖尿病1.37倍、高血圧1.17倍、心血管疾患1.16倍のリスクが示されています。からだの中で起きている変化と対策をまとめました。