予防医療 高齢者の脱水は「気づかないうちに」進む｜水分補給のコツと予防法を医師が解説
高齢者は口渇感の低下や腎機能の変化により、気づかないうちに脱水が進みやすくなります。日常のこまめな水分補給のコツや脱水の兆候の見分け方、季節ごとの注意点を医師がやさしく解説します。
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セルフケア ブルーライトとスマホ — 就寝前のデジタルデトックスは本当に効くのか
「寝る前のスマホは睡眠に悪い」はよく聞くけれど、本当？最新エビデンスによれば青色光の影響は中等度。それよりも脳の興奮と通知に気をつけたほうが眠りは守れます。
セルフケア CBT-I（不眠症の認知行動療法）— 薬に頼らない不眠症の第一選択治療
不眠症の第一選択治療は、実は薬ではありません。CBT-I（不眠症の認知行動療法）は世界的ガイドラインで強く推奨される、4〜8回で眠りを取り戻す心理行動的アプローチ。その中身をやさしくご紹介します。
セルフケア メラトニン・グリシン・マグネシウム — 睡眠サプリの本当の効果
メラトニン、グリシン、マグネシウム、L-テアニン——睡眠サプリは本当に効くのでしょうか。効果の大きさ、向いている人、そして過信してはいけない理由を、医師の立場でフラットにお伝えします。
セルフケア 睡眠の規則性（SRI） — 時間より大切かもしれない「リズム」の話
「8時間眠っていれば大丈夫」は過去の話。英国バイオバンクの大規模解析では、時間より「リズム」が寿命を左右すると分かってきました。規則的な眠りの作り方をまとめました。
セルフケア 高齢者の睡眠 — 7時間前後が健康寿命を最大化する
「歳を取ると眠れなくなる」は半分正しくて半分誤解。大崎コホートでは7時間睡眠の高齢者の健康寿命が最も長いと分かりました。加齢に合わせた眠りの整え方をやさしくまとめます。
セルフケア 睡眠とうつ・不安 — メンタルヘルスを守る眠り方
「眠れないからつらい」のか、「つらいから眠れない」のか。睡眠とメンタルヘルスは双方向に影響し合います。眠りを整えることが気分の安定にどう役立つか、最新エビデンスとともにお伝えします。
セルフケア 【医師監修】自宅でできる膝のリハビリ機器・道具ガイド — 効果のある使い方と続けるコツ
自宅でできる膝のリハビリ機器・道具を医師監修で解説。タオル・セラバンド・足首重り・バランスクッション・エアロバイクなど効果の高い5点セットと、目的別の選び方・続けるコツがわかります。
予防医療 【医師監修】変形性膝関節症と人工関節置換術 完全ガイド — 症状・治療・手術の判断まで
変形性膝関節症の症状・診断・セルフケアから人工関節置換術（TKA・UKA・MAKO）までを医師監修でやさしく解説。運動療法・減量・装具・注射・手術の判断基準がわかります。
セルフケア 睡眠の重要性 — 寿命・生活習慣病・認知症・メンタルを守る「7時間前後」の眠り方
睡眠は生活習慣病・認知症・メンタル・寿命のすべてに関わります。大規模データが示す「7時間前後」がリスク最小の理由と、今日からできる眠りの整え方をやさしくまとめました。