セルフケア 毎日たった5分でできる「腰痛セルフストレッチ」 ― 整形外科医がすすめる7つの動き
腰痛のセルフケアは「短く・やさしく・毎日」が鉄則。整形外科医がすすめる、5分でできる7つのストレッチをやさしく紹介します。
2026-04
セルフケア 
セルフケア 一生「腰痛にならない体」を作る ― 体幹・股関節・睡眠の整え方
体幹・股関節・睡眠の3本柱で、一生腰痛に悩まない体を作る毎日1分の習慣を整形外科医がやさしく解説します。
セルフケア お尻から足に走る痛み ― 坐骨神経痛・ヘルニア・脊柱管狭窄症のやさしい見分け方
坐骨神経痛の3大原因（椎間板ヘルニア・脊柱管狭窄症・梨状筋症候群）の見分け方と、タイプ別のセルフケアをやさしく解説します。
整形外科 その腰痛、実は”骨折”かも ― 見逃したくない高齢者の圧迫骨折サイン
高齢のご家族の急な腰痛、実は圧迫骨折かもしれません。見逃さないためのサインと治療・予防法を整形外科医がお伝えします。
セルフケア 腰痛と「心」の深いつながり ― 不安やストレスが腰を痛くする科学的理由
ストレスや不安が腰痛を長引かせる科学的な理由と、心と体の両方を整える自宅でできるセルフケアをやさしく解説します。
セルフケア デスクワーカーの腰痛は「座り方」より“動く回数”で決まる ― 在宅勤務時代の腰を守る習慣
デスクワーカーの腰痛は「姿勢のよさ」より「動く回数」で決まる。科学的根拠に基づく、腰を守るシンプルな習慣をやさしくご紹介します。
予防医療 世界6.19億人のデータに学ぶ「腰痛予防」― 喫煙・肥満・座りすぎが腰を壊す理由
世界6.19億人が抱える腰痛。2050年には8.43億人に増えると予測されています。喫煙・肥満・座りすぎという3つのリスクと、今日から始められる予防習慣をやさしく解説します。
Dr.Tの実体験 腰痛は「むしろ動いて治す」時代 ― Lancetが示した運動療法と最新エビデンス
前回の記事では、腰痛の90%以上が画像で原因を特定できない“非特異的腰痛”であることをお伝えしました。では実際に、その腰痛をどう治すのか？──ここが本題です。
結論を先に言います。世界の腰痛ガイドラインは、「薬・注射・手術」よりも「...
Dr.Tの実体験 その腰痛、「画像検査」で原因は分かりません ― 整形外科医が教える“非特異的腰痛”の正体
腰痛の9割以上は画像で原因を特定できない「非特異的腰痛」です。MRIでヘルニアや狭窄症と言われても、それが痛みの原因とは限りません。Lancet掲載の最新エビデンスをもとに、整形外科医が正しい受診の順番とセルフケアを解説します。
セルフケア 「ぎっくり腰」になったらどうする？ 整形外科医が教える、ホントは安静にしちゃいけない理由
3秒でわかる答えぎっくり腰になったら、「ベッドに寝込まず、痛くない範囲でいつもどおり動く」のが最新の正解です。冷やすか温めるかで悩むより大切なのは、「動くのが怖い」という気持ちを早めに手放すこと。世界中の診療ガイドラインが、安静...