セルフケア メラトニン・グリシン・マグネシウム — 睡眠サプリの本当の効果
メラトニン、グリシン、マグネシウム、L-テアニン——睡眠サプリは本当に効くのでしょうか。効果の大きさ、向いている人、そして過信してはいけない理由を、医師の立場でフラットにお伝えします。
2026-04
セルフケア 
セルフケア 睡眠の規則性（SRI） — 時間より大切かもしれない「リズム」の話
「8時間眠っていれば大丈夫」は過去の話。英国バイオバンクの大規模解析では、時間より「リズム」が寿命を左右すると分かってきました。規則的な眠りの作り方をまとめました。
セルフケア 高齢者の睡眠 — 7時間前後が健康寿命を最大化する
「歳を取ると眠れなくなる」は半分正しくて半分誤解。大崎コホートでは7時間睡眠の高齢者の健康寿命が最も長いと分かりました。加齢に合わせた眠りの整え方をやさしくまとめます。
セルフケア 睡眠とうつ・不安 — メンタルヘルスを守る眠り方
「眠れないからつらい」のか、「つらいから眠れない」のか。睡眠とメンタルヘルスは双方向に影響し合います。眠りを整えることが気分の安定にどう役立つか、最新エビデンスとともにお伝えします。
セルフケア 【医師監修】人工膝関節置換術 術後の生活ガイド — 退院から3か月・1年・ずっと先までの過ごし方
人工膝関節置換術後の生活を医師監修でやさしく解説。退院後1か月・3か月・1年・10年の時期別の注意点、仕事・スポーツ復帰、長持ちさせる5つの習慣、感染予防と受診のサインまでわかります。
セルフケア 【医師監修】自宅でできる膝のリハビリ機器・道具ガイド — 効果のある使い方と続けるコツ
自宅でできる膝のリハビリ機器・道具を医師監修で解説。タオル・セラバンド・足首重り・バランスクッション・エアロバイクなど効果の高い5点セットと、目的別の選び方・続けるコツがわかります。
セルフケア 【医師監修】膝の痛みをラクにする杖の使い方 — 種類・持ち手・高さの正解
膝の痛みを軽減する杖の正しい使い方を医師監修でやさしく解説。T字杖・4点杖・ロフストランド杖の違い、高さの合わせ方、歩行と階段の基本、転倒予防のコツまでわかります。
セルフケア 【医師監修】膝サポーターの選び方 — タイプ別の違いと失敗しない5つのポイント
膝サポーター選びで失敗しないために。筒状・ベルト・支柱の3タイプの違い、症状別の選び方、正しい装着方法、運動療法との併用テクニックまで医師監修でやさしく解説します。
予防医療 【医師監修】変形性膝関節症と人工関節置換術 完全ガイド — 症状・治療・手術の判断まで
変形性膝関節症の症状・診断・セルフケアから人工関節置換術（TKA・UKA・MAKO）までを医師監修でやさしく解説。運動療法・減量・装具・注射・手術の判断基準がわかります。
セルフケア 睡眠の重要性 — 寿命・生活習慣病・認知症・メンタルを守る「7時間前後」の眠り方
睡眠は生活習慣病・認知症・メンタル・寿命のすべてに関わります。大規模データが示す「7時間前後」がリスク最小の理由と、今日からできる眠りの整え方をやさしくまとめました。