70代の健康習慣 【70代でも遅くない】耳・消化器・肌を守りながら「自分の足で歩く」を続ける体の使い方
70代に知っておきたい耳の守り方、消化器のいたわり方、肌の保湿ケア、転倒予防の筋トレを整形外科医が解説。内耳の有毛細胞は再生しない事実や、安全な自宅バランス訓練も紹介。
健康寿命
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40代の健康習慣 40代から始める5つの健康習慣｜”病気にならない10年”を手に入れる方法
40代は健康の分岐点。11万人追跡の研究で証明された「禁煙・適正体重・運動・節酒・食事改善」の5習慣で、がん・心臓病・糖尿病のない期間を最大10年延ばせます。今日から始める方法を解説。
セルフケア 睡眠の規則性（SRI） — 時間より大切かもしれない「リズム」の話
「8時間眠っていれば大丈夫」は過去の話。英国バイオバンクの大規模解析では、時間より「リズム」が寿命を左右すると分かってきました。規則的な眠りの作り方をまとめました。
セルフケア 高齢者の睡眠 — 7時間前後が健康寿命を最大化する
「歳を取ると眠れなくなる」は半分正しくて半分誤解。大崎コホートでは7時間睡眠の高齢者の健康寿命が最も長いと分かりました。加齢に合わせた眠りの整え方をやさしくまとめます。
セルフケア 睡眠の重要性 — 寿命・生活習慣病・認知症・メンタルを守る「7時間前後」の眠り方
睡眠は生活習慣病・認知症・メンタル・寿命のすべてに関わります。大規模データが示す「7時間前後」がリスク最小の理由と、今日からできる眠りの整え方をやさしくまとめました。