肉離れは「筋肉の断裂」｜原因・症状・応急処置をわかりやすく解説
運動・リハビリ
2026.07.29
QRコードを表示
読みやすい方をお選びください
かんたん版要点だけ・約2分
詳しい版くわしい解説・約6分
肉離れは正式には筋挫傷と呼ばれ、筋肉の繊維が部分的、あるいは完全に断裂した状態です。とくに多いのは太ももの裏（ハムストリングス）とふくらはぎ（腓腹筋）で、この2つで全体の約7〜8割を占めます。
主な原因
ダッシュやジャンプなど、瞬間的に大きな力がかかる動作（週末だけ運動する方に多い） ウォーミングアップ不足（寒い季節に起きやすいのもこのため） 筋肉の疲労や柔軟性の低下 水分・ミネラル不足 重症度の見分け方
軽度（Ⅰ度） …歩行は可能で腫れも軽い。数日〜2週間で回復することが多い中等度（Ⅱ度） …はっきりした痛みで歩くのが辛く、内出血が出ることも。回復に3〜6週間重度（Ⅲ度） …歩行困難で大きな腫れと内出血。筋肉に明らかな凹みが見られ、手術が必要なことも応急処置（POLICE処置）
P（保護） …運動を中止し、患部をこれ以上傷つけないOL（最適な負荷） …完全安静ではなく、痛みが許す範囲で軽い動きをI（冷却） …15〜20分冷やし、2〜3時間おきに繰り返す。タオルを1枚はさんで凍傷を防ぎますC（圧迫） …弾性包帯やサポーターで適度に。しびれや変色が出るほどきつく巻かないE（挙上） …患部を心臓より高い位置に上げる受傷後48時間以内の初期対応が、回復の速さを大きく左右します。
こんなときは迷わず受診を
歩けないほどの強い痛みがある、患部に明らかな凹みや変形がある、内出血が広範囲に広がっている、2〜3日経っても痛みが改善しない、同じ箇所を繰り返し痛めている——このような場合は、自己判断せず整形外科を受診してください。
監修：Dr.T
くわしい解説を読む ▼
目次
肉離れとは？ ― 筋肉に起きていること
なぜ肉離れが起きるのか ― 主な原因
肉離れの症状と重症度の見分け方
まずやるべき応急処置（POLICE処置）
こんなときは迷わず受診を
まとめ
よくある質問
運動中に太ももやふくらはぎに「バチッ」という痛みが走った経験はありませんか？ それ、肉離れかもしれません。肉離れはスポーツをする方だけでなく、日常生活でも起こりうるケガです。この記事では、整形外科医の視点から肉離れの原因・症状・応急処置までをわかりやすくお伝えします。
1. 肉離れとは？ ― 筋肉に起きていること 肉離れとは、正式には筋挫傷（きんざしょう） と呼ばれ、筋肉の繊維が部分的、あるいは完全に断裂してしまう状態です。
筋肉は細いゴムひものような「筋繊維」が束になってできています。急に強い力がかかったり、無理に伸ばされたりすると、この筋繊維が耐えきれずに切れてしまいます。これが肉離れです。
とくに多いのが太ももの裏（ハムストリングス） とふくらはぎ（腓腹筋） の肉離れです。この2つの部位で全体の約7〜8割を占めるといわれています。
2. なぜ肉離れが起きるのか ― 主な原因 肉離れが起きやすい状況には、いくつかの共通点があります。
急な動き出しや方向転換
ウォーミングアップ不足
筋肉の疲労や柔軟性の低下
水分・ミネラル不足
3. 肉離れの症状と重症度の見分け方 肉離れは痛みの程度によって、一般的に3つの重症度（グレード） に分けられます。
軽度（Ⅰ度）：筋繊維の微細な損傷
中等度（Ⅱ度）：筋繊維の部分断裂
重度（Ⅲ度）：筋繊維の完全断裂
自分では重症度の判断が難しいので、痛みが強い場合は整形外科を受診して、超音波検査やMRI検査で正確に評価してもらうことが大切です。
4. まずやるべき応急処置（POLICE処置） 肉離れが起きたら、以下の応急処置をできるだけ早く行いましょう。最近では、かつてのRICE処置に加え、早期の適切な負荷を推奨するPOLICE処置 が主流になっています。
P（Protection）：保護
OL（Optimal Loading）：最適な負荷
I（Ice）：冷却
C（Compression）：圧迫
E（Elevation）：挙上
受傷後48時間以内の初期対応が回復の速さに大きく影響します。「まあ大丈夫だろう」と放置すると、回復が遅れるだけでなく再発しやすくなるのでご注意ください。
5. こんなときは迷わず受診を 以下のような場合は、自己判断せず整形外科を受診しましょう。
歩けないほどの強い痛みがある
患部に明らかな凹みや変形がある
内出血（あざ）が広範囲に広がっている
2〜3日経っても痛みがまったく改善しない
同じ箇所を繰り返し痛めている
超音波検査やMRI検査で損傷の範囲を正確に把握し、重症度に合った治療を受けることが、早く安全に回復するための近道です。
6. まとめ 肉離れは、筋肉の繊維が断裂するケガで、スポーツ中だけでなく日常のふとした動作でも起こります。「バチッ」「ピキッ」という痛みを感じたら、まずはPOLICE処置で適切に対応することが回復への第一歩です。痛みが強い場合や改善しない場合は、早めに整形外科を受診してくださいね。
よくある質問 Q1. 肉離れと「つる（こむら返り）」はどう違いますか？ 回答： つる（こむら返り）は筋肉が異常に収縮するけいれん状態で、筋繊維の断裂は起きていません。数秒〜数分で治まることがほとんどです。一方、肉離れは筋繊維が実際に切れているため、痛みが長く続き、腫れや内出血を伴うことがあります。
Q2. 肉離れのとき、湿布を貼ってもいいですか？ 回答： 受傷直後は冷却が優先なので、まずはアイシングを行いましょう。その後、消炎鎮痛効果のある湿布を使うことは問題ありません。ただし、湿布だけで治そうとせず、痛みが強い場合は整形外科を受診してください。
Q3. 肉離れを放置するとどうなりますか？ 回答： 適切な処置をせずに放置すると、断裂した筋繊維がきちんと修復されず、硬い瘢痕組織（はんこんそしき）に置き換わってしまうことがあります。すると筋肉の柔軟性が低下し、同じ場所で再発しやすくなります。軽度でも初期対応が大切です。
Q4. 肉離れは冷やすべきですか、温めるべきですか？ 回答： 受傷直後〜48時間程度は冷やすのが基本です。炎症と腫れを抑えることが最優先だからです。48時間以降、急性期を過ぎたら温めることで血流が促進され、回復が早まります。切り替えのタイミングがわからない場合は、医師に相談してください。
監修：Dr.T
参考文献：
