30代の健康習慣 30代から始める5つの健康習慣｜“まだ早い”が10年後の体を変える
30代は健康の貯金を始めるゴールデンタイム。ハーバード大学の11万人超の研究が証明した5つの生活習慣（禁煙・体重管理・運動・飲酒・食事）を30代向けにやさしく解説します。
生活習慣病予防
30代の健康習慣 
40代の健康習慣 40代から始める5つの健康習慣｜”病気にならない10年”を手に入れる方法
40代は健康の分岐点。11万人追跡の研究で証明された「禁煙・適正体重・運動・節酒・食事改善」の5習慣で、がん・心臓病・糖尿病のない期間を最大10年延ばせます。今日から始める方法を解説。
セルフケア 睡眠の重要性 — 寿命・生活習慣病・認知症・メンタルを守る「7時間前後」の眠り方
睡眠は生活習慣病・認知症・メンタル・寿命のすべてに関わります。大規模データが示す「7時間前後」がリスク最小の理由と、今日からできる眠りの整え方をやさしくまとめました。
セルフケア 短時間睡眠は糖尿病・高血圧・心血管疾患のリスクをどれくらい高めるのか
「寝不足くらい平気」と思っていませんか？大規模研究では、短時間睡眠だけで糖尿病1.37倍、高血圧1.17倍、心血管疾患1.16倍のリスクが示されています。からだの中で起きている変化と対策をまとめました。