セルフケア 【医師が選ぶ】高齢者向けプロテイン・補食おすすめ6選｜サルコペニア予防を整形外科医が解説
高齢者のサルコペニア予防に欠かせないタンパク質。整形外科医がプロテインパウダー・ゼリー・栄養補助飲料など6製品を厳選比較。1日の必要量や月額コストの目安もわかりやすく解説します。
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80代の健康習慣 80代の食事術：少食でも栄養を逃さない5つのコツ
80代の少食でも栄養不足を防ぐ5つのコツを整形外科医が解説。栄養密度の高い食材選び、補食の活用、1日の食事例まで具体的にご紹介します。
70代の健康習慣 70代からでも遅くない！筋力低下・サルコペニアを防ぐ毎日の習慣
70代の筋力低下「サルコペニア」を防ぐ運動と栄養の習慣を医師監修で解説。椅子スクワットやたんぱく質の摂り方など、ご本人もご家族も今日から始められる具体的なセルフケアをわかりやすく紹介します。
50代の健康習慣 50代の骨と筋肉を守る｜骨粗しょう症・サルコペニアを防ぐ食事と運動の科学
50代は骨密度と筋肉量が急激に低下する年代。骨粗しょう症・サルコペニアを防ぐ食事と運動の最新エビデンスを整形外科医Dr.Tが解説します。
50代の健康習慣 50代から始める健康習慣｜”これからの30年”を元気に過ごすための5つの柱
50代は健康の「メンテナンス期」。運動・食事・睡眠・骨と筋肉・検診の5つの柱で、がん・心臓病・糖尿病にかからない年月を最大10年延ばす方法を解説します。
60代の健康習慣 60代の筋力低下は止められる｜サルコペニア予防の食事と運動習慣
階段がしんどい、ペットボトルが開けにくい——それはサルコペニアのサインかも。60代からでも筋肉は取り戻せます。タンパク質の摂り方と自宅筋トレの具体的メニューを整形外科医が解説。